Dureri de spate după ce dormi pe podea

Dormind pe pierderea în greutate podea, Obezitatea și somnul

Cu toate acestea, acum înțelegem că greutatea corporală este mai mult decât o simplă funcție a comportamentului. Genetica, statutul socio-economic, mediul comunitar, stresul și sănătatea generală joacă un rol în greutatea cuiva. În plus, cât de bine sau prost dormi poate afecta creșterea și pierderea în greutate, deoarece y102 pierderea în greutate somnului este una dintre factori de risc pentru obezitate.

Este un ciclu frustrant, dar ajutorul este disponibil pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze pentru a îmbunătăți somnul și efectele asupra sănătății asociate cu pierderea somnului. Cum duce lipsa de somn la creșterea în greutate? Pierderea somnului creează un dezechilibru hormonal în organism care promovează supraalimentare și creșterea în greutate.

Cum duce lipsa de somn la creșterea în greutate?

Leptina și grelina sunt hormoni care reglează pofta de mâncare și, atunci când nu dormi suficient, producția acestor hormoni este modificată într-un mod care creează senzații de foame.

Privarea de somn este asociată cu deficit de hormon de creștere și niveluri crescute de cortizol, ambele fiind legate de obezitate. În plus, un somn insuficient vă poate afecta metabolismul alimentelor.

Meditatie pentru eliberarea kilogramelor in plus

Din păcate, efectele pierderii somnului asupra greutății nu se limitează la schimbări la nivel chimic. S-a demonstrat că durata restricționată a somnului provoacă o tendință mai mare de selectare alimente bogate în calorii.

Caloriile consumate noaptea târziu cresc riscul creșterii în greutate.

dormind pe pierderea în greutate podea

În plus, adulții care nu dorm suficient faceți mai puțin exercițiu decât cei care o fac, posibil pentru că pierderea somnului provoacă somnolență și oboseală în timpul zilei. Obezitatea și somnul copilăriei Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții datorită dezvoltării importante care au loc în corpul și mintea lor. Pierderea somnului la copii le crește riscul pentru a deveni supraponderal sau obez. De fapt, copiii care nu dorm suficient pot experimenta aceleași modificări hormonale observate la adulți care duc la creșterea în greutate.

dormind pe pierderea în greutate podea

De asemenea, ar putea experimenta o oboseală crescută în timpul zilei, ducând la scăderea nivelului de activitate. Un studiu a constatat că copiii care s-au culcat mai târziu avea o calitate mai slabă a dieteiconsumând mai multe alimente sărace în nutrienți și mai puține fructe și legume decât copiii care s-au culcat mai devreme. Mai mult, cercetările au arătat că printre copiii care sunt supraponderali, cei care dorm mai puțin și au programe de somn neregulate sunt la cel mai mare risc pentru efecte nocive asupra sănătății.

Cum afectează somnul supraponderalitatea? Este mai probabil ca persoanele obeze să raporteze insomnie sau probleme de somn decât cei care nu sunt obezi. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că obezitatea este asociată creșterea somnolenței dormind pe pierderea în greutate podea oboselii în dormind pe pierderea în greutate podea zileichiar și la persoanele care dorm pe tot parcursul nopții.

De asemenea, este posibil să existe efecte fizice ale purtării excesului de greutate, care afectează calitatea somnului. Obțineți cele mai recente informații despre somn din buletinul nostru informativAdresa dvs. Informații suplimentare pot fi găsite în Politica de Confidențialitate.

Multe condiții de sănătate pot afecta somnul, iar unele dintre ele se găsesc mai des la persoanele care sunt supraponderale sau obeze. Prezența uneia sau mai multora dintre următoarele afecțiuni poate agrava insomnia și alte pierdere în greutate bolton de somn cauzate de obezitate: Apnee obstructivă în somn OSA : OSA este o tulburare de somn în care căile respiratorii se prăbușesc parțial sau complet, provocând sforăit puternic și probleme de respirație pe timp de noapte.

OSA este de șapte ori mai frecvente la indivizii obezi. Greutatea nu afectează doar riscul cuiva pentru OSAdar supraponderalitatea poate crește severitatea simptomelor OSA.

Boala de reflux gastroesofagian GERD : GERD este o afecțiune cronică în care conținutul stomacului se scurge în esofag, provocând simptome precum arsurile la stomac. Obezitatea este o factor de risc cunoscut pentru GERD. Simptomele sunt adesea mai grave atunci când stați culcat și GERD poate fi asociat cu somn tulburat.

Depresie : Obezitatea este asociată cu depresia, iar cele două împărtășește o relație reciprocă. Cu alte cuvinte, obezitatea poate provoca sau intensifica simptomele depresiei, în timp ce depresia poate duce la creșterea în greutate. Astm : Astmul este o afecțiune respiratorie care implică inflamația căilor respiratorii. Obezitatea crește riscul pentru dezvoltarea astmului și pentru simptome de astm mai grave. Mulți pacienți cu astm bronșic au experiență simptome nocturneducând la dificultăți de a cădea și a rămâne adormit.

Osteoartrita : Osteoartrita este o afecțiune articulară marcată de cartilaj uzat. A fi supraponderal poate provoca osteoartrita datorită tensiunii, se adaugă greutăți suplimentare pe articulații.

Osteoartrita afectează somnul și poate împărtășește o relație ciclică cu durere, depresie dormind pe pierderea în greutate podea somn tulburat în care aceste condiții se exacerbează reciproc. Cum poți să dormi mai bine atunci când ești supraponderal? Acest lucru este important pentru toată lumea, dar este deosebit de important dacă aveți de-a face cu probleme de somn. Igiena somnului implică dormind pe pierderea în greutate podea precum stabilirea unui program de somn previzibil, crearea unei rutine de culcare și angajarea în obiceiuri sănătoase în timpul zilei.

Următorii pași pot fi deosebit de utili de luat în considerare atunci când supraponderal: Exercițiu : Exercitarea poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele care suferă de tulburări de somn. De asemenea, s-a demonstrat că reduce simptomele la pacienții cu OSAindependent de scăderea în greutate.

De asemenea, exercițiile fizice în exterior te expun la lumina naturală, promovând un ciclu sănătos de somn-veghe. Găsiți o saltea care să vă funcționeze : Este important ca salteaua să vă permită alinierea corectă a coloanei vertebrale și presiunea de contact echilibrată între corp și saltea. Preferințele pentru saltele variază de la o persoană la alta. Cercetările au arătat că greutatea corporală afectează tipul de saltea pe care unul îl poate găsi cel mai confortabil.

Selectați cu atenție alimentele : Dieta și nutriția sunt, de asemenea, componente ale igienei somnului, dar pierderea somnului poate face alimentația sănătoasă mai dificilă.

dormind pe pierderea în greutate podea

Luarea de măsuri pentru menținerea unei diete echilibrate poate îmbunătăți somnul. De exemplu, cercetătorii au descoperit că o dietă bogată în carbohidrați poate scade-ți capacitatea pentru a dormi profund. Un alt studiu a constatat că a rezultat consumul în decurs de 30 până la 60 de minute de culcare modele de somn mai slabe. Ciclul de slăbire-creștere în greutate poate fi dificil de rupt.

Este important să lucrați cu un medic sau să implicați un specialist în somn dacă vă confruntați cu un somn de calitate slabă, care ar putea fi legat de greutate. Pierdere în greutate poate fi recomandat pentru unii pacienți, dar nu pentru toți.

Un profesionist medical poate oferi îndrumări individualizate despre cum să încorporeze cel mai bine abordările discutate mai sus și poate fi în măsură să sugereze intervenții suplimentare. A fost de ajutor articolul? Beccuti, G. Somnul și obezitatea. Opinia actuală în nutriția clinică și îngrijirea metabolică, 14 4 Greer, S. Impactul privării de somn asupra dorinței alimentare din creierul uman. Comunicări despre natură, 4, Kline C. Relația bidirecțională dintre efort și somn: implicații pentru aderența la efort și îmbunătățirea somnului.

Obezitatea și somnul

Jurnalul american de medicină a stilului de viață, 8 6— Patel, S. Durată scurtă de somn și creștere în greutate: o revizuire sistematică. Obezitate Silver Spring, Md. Golley, R. Durata somnului sau ora de culcare? Explorarea asocierii dintre comportamentul de somn, dieta și IMC la copii și adolescenți. Jurnal internațional de obezitate37 4 Spruyt, K. Durata somnului, regularitatea somnului, greutatea corporală dormind pe pierderea în greutate podea homeostazia metabolică la copiii de vârstă școlară.

dormind pe pierderea în greutate podea

Pediatrie, 2e — e Pearson, N. Insomnie, probleme cu somnul și medicina complementară și alternativă: Analiza datelor sondajului național de sănătate din Arhive de medicină internă, 16— Vgontzas, A.

Obezitatea fără apnee în somn este asociată cu somnolența în timpul zilei. Arhive de medicină internă, 12— Strohl, K. Manual Merck Versiune profesională: Apnee obstructivă în somn. Enciclopedie medicală. Boala de reflux gastroesofagian.

Cum să pierdeți în greutate în picioare și șolduri cu o dietă specială

Jung, H. Boala de reflux gastroesofagian și tulburările de somn: dovezi pentru o legătură cauzală și implicații terapeutice. Jurnal de neurogastroenterologie și motilitate, 16 1 Luppino, F. Supraponderalitatea, obezitatea și depresia: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor longitudinale.

Arhive de psihiatrie generală, 67 3 Nutt, D. Tulburările de somn ca simptome de bază ale depresiei. Dialoguri în neuroștiințe clinice, 10 3 Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Cukic, V. Tulburări de somn la pacienții cu astm bronșic.

activitatea fizică stă la baza pierderii în greutate

Materia socio-medica, 23 4— Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Osteoartrita OA. Parmelee, P. Tulburări ale somnului în osteoartrită: legături cu durerea, dizabilitatea și simptomele depresive.

  1. Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide De ce nu slăbesc?
  2. Cel mai bun mod de a pierde în greutate burtica, pierdere în greutate
  3. Principiile pierderii în greutate cu succes după naștere acasă - Nou nascut June
  4. Dureri de spate după ce dormi pe podea

Îngrijirea și cercetarea artritei, 67 3 Yang, P. Antrenamentul fizic îmbunătățește calitatea somnului la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici cu probleme de somn: o analiză sistematică. Jurnal de fizioterapie, 58 3 Iftikhar, I. Efectele antrenamentului fizic asupra apneei de somn: o meta-analiză. Lung, 1— Wong, D. Determinanți și evaluare a saltelei de dormit: o revizuire și o critică biomecanică. PeerJ, 7, e St-Onge, M. Efectele dietei asupra calității somnului.

dormind pe pierderea în greutate podea

Progrese în nutriție Bethesda, MD7 5 Crispim, C. Relația dintre consumul de alimente și modelul de somn la persoanele sănătoase.