Pierdeți în greutate fără efort bazându-vă dieta pe ritmuri circadiene - Blogul obezității

Soarele vă fac să pierdeți în greutate. Pierdeți 30 kg sănătos în 9 luni (nutriție, greutate, dietă)

christina el moussa pierdere în greutate

Adăugat de: Marta Rey Pentru a pierde în greutate, trebuie să ținem cont atât de alimentele pe care le consumăm, cât și de caloriile pe care le folosim, dar nu avem în permanență aceleași cheltuieli calorice sau nevoi energetice. Dacă ne bazăm dieta pe aceste variabile, vom pierde în greutate mai eficient. Pierderea în greutate este întotdeauna bazată în creșterea cheltuielilor calorice și reducerea aportului, astfel organismul arde rezervele acumulate pentru a genera energie.

pierderea anormală a greutății cks

Dar dacă ne adaptăm dieta la nevoile orare ale corpului nostru, va fi mai ușor să nu ingerăm mai multe calorii decât este necesar. Suntem animale de zi, și este lumina zilei care ne controlează nivelurile hormonale, în timpul zilei când metabolismul nostru funcționează pentru a produce energie care ne permite să ne desfășurăm activitățile zilnice și că ritmul scade noaptea, când dormim în mod normal. Prin urmare, este foarte important 20 lb pierdere în greutate în 3 luni dieta la nevoile orare pe care organismul nostru o are de atunci dacă restrângem aportul caloric în momente în care corpul nostru are nevoie de mai multă energie, va acumula deficite care după-amiaza târziu, ne va face să avem o foame vorace, soarele vă fac să pierdeți în greutate în general către dulciuri și carbohidrați ca o încercare disperată a corpului nostru de a obține energia care i-a lipsit toată ziua.

Ciclul hormonal în funcție de lumina soarelui. Retina ochilor noștri ne informează prin nucleul suprachiasmatic de la baza creierului nostru la glanda pineală, fie că este zi sau noapte.

4 răspunsuri

Această glandă funcționează ca a noastră ceas biologic inhibarea cu lumină și activarea în întuneric pentru a induce producția de melatonină și serotonină în timpul nopții, astfel încât corpul să intre în stand-by sau să elibereze producția de adrenalină, cortizol și dopamină pentru a ne menține alerta în timpul zilei.

Serotonina este cea care guvernează ritmul somnului nostru.

im 17 și încercarea de a pierde în greutate

Crește seara și rămâne ridicat toată noaptea. Este un mediator antidepresiv care ne relaxează și ne liniștește și este, de asemenea, un supresor al foamei dacă nu, ne putem trezi noaptea dorind să mâncăm și să nu putem dormi toată noaptea.

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Este, de asemenea inductorul producției din melatonina cunoscută sub numele de hormonul somnului. Nivelurile de serotonină rămân ridicate pe tot parcursul nopții și începe să coboare în zori când glanda pineală percepe lumina zilei scăderea producției de serotonină.

Deficitul de vitamina D

Acesta este motivul pentru care unora le soarele vă fac să pierdeți în greutate greu să mănânce ceva proaspăt trezit, deoarece încă au un nivel foarte ridicat de serotonină când se trezesc și totuși, scăderea bruscă a acestui hormon pe care unii oameni o prezintă la mijlocul după-amiezii, induce un sentiment de tristețe, angoasă și un impuls de dependență către dulciuri și carbohidrați.

Odată cu creșterea luminii de zi, serotonina scade și începe să se producă alte substanțe stimulante precum cortizolul, adrenalina și dopamina care încep să crească din zori. Acestea sunt hormoni de alertă și induceți o starea de veghe, capacitatea de concentrare și rezolvarea problemelor.

cum să pierdeți în greutate prin pooping

De exemplu, dimineața în jurul orei 11 dimineața este momentul în care se atinge atenția maximă, care coincide cu un vârf în producția de adrenalină, care apoi scade, determinând scăderea capacității noastre de concentrare pe măsură ce ziua progresează. În primele ore ale zilei când memoria și raționamentul nostru imediat sunt la vârf și totuși memoria pe termen lung crește după-amiază.

De asemenea temperatura corpului crește pe tot parcursul dimineții atingând vârful maxim în jurul oreimotiv pentru care febra crește de obicei după-amiază. Cum să adaptăm dieta la ritmurile noastre circadiene?

Sfaturi nutriționale

În timpul nopții, corpul își folosește grăsimile să producem energie, astfel încât a doua zi să avem puterea de a ne desfășura activitățile și, prin urmare Este foarte important să nu petreceți timpul la cine, pentru că dacă oferim energie, nu va cheltui energia acumulată. Scăderea consumului de nutrienți de după-amiaza târziu, vom forța corpul să în timpul somnului, corpul nostru folosește grăsimi de rezervă pentru a pierde în greutate și volum fără a ne reduce masa musculară.

Dacă ne simțim foarte flămânzi noaptea, este pentru că la micul dejun nu am furnizat corpului nostru cantitatea adecvată de substanțe nutritive, mai ales proteinele și va trebui să crească a doua zi, astfel încât să nu ni se întâmple același lucru. Dacă ceea ce avem este o dorință incontrolabilă de a lua carbohidrați și zaharuri, este pentru că în timpul micului dejun nu pierde greutatea vati avut destule.

Pierdeți greutatea fără să numărați Pierdeți greutatea fără să numărați Ianuarie 25, Timp de citire: 10 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Suntem deja la sfârșitul noului an, zilele devin mai lungi, ne trezim din hibernarea noastră și am fost ocupați cu bune intenții. Sper, de asemenea, să fie păstrat timp de trei săptămâni, și multe altele pentru a veni!

În primele ore ale zilei putem lua carbohidrați fără a risca să ne îngrășăm. Este clar că totul este în măsura corectă, dar este momentul cel mai potrivit pentru a le lua.

Motivația # 1 - pierderea în greutate pentru sănătate

Este mai indicat să optezi pentru cereale integrale și să eviți făinurile rafinate, deoarece pe lângă faptul că oferă mai mulți nutrienți, eliberează energie în corpul nostru mai încet și fac ca senzația de sațietate să dureze mai mult.

Mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și luați masa ca un cerșetor Această binecunoscută frază are toată baza sa științifică și chiar funcționează dacă vrem să slăbim.

Schizofrenie Cauti sa slabesti? Aderați la diete, încărcați-vă fizic, dar ceva lipsește pentru a atinge cifra ideală? Este posibil să lipsească motivația potrivită. Prin urmare, astăzi ne vom concentra pe subiect - motivația pentru a pierde în greutate pentru fiecare zi.

Cercetătorii au demonstrat capacitatea organismului de a utiliza zahărul din alimente în funcție de orele zilei. În timpul zilei se produce mai multă insulină care ne permite să procesăm carbohidrații și este în timpul după-amiaza târziu, când producția de insulină este redusă când este nevoie de mai multă muncă pentru a le descompune și ajung să fie depozitate ca grăsime.

figuri de pierdere în greutate newton

Profesorul Carl Johnson de la Universitatea Vanderbilt din Nashville, nivelurile de insulină măsurate cu atenție, într-un grup de șoareci și a constatat căcantități de insulină a avut un model clar în care s-a observat că este mai greu de procesat zahărul când dormiți, De aceea, dacă zaharurile și carbohidrații sunt luați târziu în timpul zilei, corpul tinde să le depoziteze sub formă de grăsime, în special în partea abdominală. Prin urmare, dacă controlați caloriile pe care le consumați în timpul zilei, cu intenția de a pierde în greutate, adaptați distribuția în funcție de ciclurile circadiene ale corpului și veți vedea cum în timpul zilei vă este mai puțin foame și pierdeți în greutate mult mai repede și cu mai puțin efort.