Câte calorii arde un duș rece?

Expunerea la temperaturile la rece arde grăsime. Ce este grăsimea brună?

De ce e bine să stăm în frig: beneficii

All rights reserved doc. Autor: Dr. Vremea rece poate accelera arderea grăsimilor în timpul activitățiilor fizice? Reducerea inflamației vasculare asociate cu metabolismul postprandial și scăderea lipemiei postprandiale reprezintă strategii pentru a reduce riscul de a dezvolta aceste afecțiuni.

provocarea în greutate a companiei

Factori multipli pot influența metabolismul și lipemia postprandială, inclusiv activitatea fizică. Activitatea fizică regulată este asociată cu lipemie postprandială mai scăzută și niveluri mai scăzute de trigliceride postprandiale.

În plus, impactul activității fizice regulate asupra lipemiei postprandiale poate fi influențat de modalitatea de exercițiu continuu sau în intervale și intensitatea exercițiului moderată sau ridicată.

Există mai multe dovezi că expunerea la temperaturi scăzute ar putea declanșa pierderea în greutate Dacă doriți să slăbiți, s-ar putea să vă gândiți să vă simțiți confortabil cu frigul.

Exercițiile fizice în intervale scurte, de intensitate ridicată, reduc creșterea lipidelor din sânge după ingestia de alimente, într-o măsură mai mare decât exercițiul continuu, de intensitate moderată.

Mai mult decât atât, mulți alți factori influențează, de asemenea, atât metabolismul în timpul exercițiilor fizice, cât și postprandial, cum ar fi sexul, vârsta, condiția fizică. Totodată, expunerea la temperaturi ambiante scăzute afectează modificările metabolice șo moleculare, influențând metabolismul lipidelor atât în timpul repausului, cât și în timpul activității fizice.

Aclimatarea la vreme rece Când ieșiți pe ușă pentru un antrenament pe vreme rece, s-ar putea să vă întrebați dacă corpul dvs. Transpirați mai puțin decât v-ați face în lunile de vară, dar în funcție de temperatură, este posibil să tremurați și asta trebuie să arde o mulțime de calorii, nu? Când doriți să maximizați arderea caloriilor, cel mai bun pariu este să mergeți la intensitate.

Metabolismul lipidelor este favorizat în timpul exercițiului la frig, crescând oxidarea lipidelor pintr-o creștere a utilizării trigliceridelor intramusculare. În fapr, expunerea la frig reglează metabolismul lipidelor și carbohidraților în mod diferit față de o zonă termoneutrală, definită ca intervalul de temperaturi ambientale în care corpul își poate menține temperatura de bază a corpului numai prin reglarea fluxului sangvin al pielii.

De regulă, iarna nu este cel mai plăcut sezon din cauza zile întunecate și reci.

pierde greutatea 800

Prin urmare, este dificil să îți găsești motivația pentru sesiunile săptămânale de sport în aer liber, dar un studiu1 efectuat în și realizat de cercetătorii de la Universitatea Laurentiană din Canada oferă un motiv bun pentru a alerga chiar și atunci când este frig. Publicat în Journal of Applied Physiology, studiul efectuat sugerează că exercițiile fizice la temperaturi apropiate de 0 ° C ar putea arde mai multe expunerea la temperaturile la rece arde grăsime decât în mod normal, cel puțin în ceea ce privește antrenamentele cu intervale de intensitate mare.

  • Vremea rece poate accelera arderea grăsimilor în timpul activitățiilor fizice? [studiu]
  • Ei bine, depinde.
  • Apa cu gheață, dușurile reci și temperatura scăzută te ajută să slăbești © Există o convingere comună potrivit căreia folosirea apei cu gheață, a dușurilor reci si o temperatură scazută ajută la arderea caloriilor.

Se pare că antrenamentele cu intervale de mare intensitate efectuate pe vreme rece triplează oxidarea lipidelor în comparație cu exercițiile fizice expunerea la temperaturile la rece arde grăsime la temperaturi normale. Activitatea fizică regulată îmbunătățește metabolismul nutrienților consumați și ajută la reglarea nivelului de grăsimi, de lipide din sânge. Cercetările anterioare au arătat că antrenamentul cu intervale de intensitate mare este mai bun pentru arderea grăsimilor decât exercițiul continuu de intensitate moderată.

De luat masa Ce este grăsimea brună? S-ar putea să fiți surprinși să aflați că grăsimea din corpul dvs. Oamenii de știință au identificat atât grăsimea albă, cât și cea brună.

În cadrul studiul menționat, 11 voluntari adulți, supraponderali au participat la două sesiuni de exerciții fizice cu intervale de intensitate mare, efectuate la un interval de o săptămână între ele. La sfârșitul sesiunii de sprint, voluntarii au putut să se plimbe cu bicicleta sau să meargă pe jos.

pierdere de pierdere creștere greutate cauza

În timpul unei sesiuni de exerciții fizice, temperatura ambiantă a fost de aproximativ 21°C, în timp ce pentru cealaltă sesiune de acivități fizice, temperatura înconjurătoare a fost de 0 ° C. Mai mult decât atât, echipa de cercetători a măsurat temperatura corpului și ritmul cardiac al participanților, cantitatea de oxigen furnizată mușchiilor cvadriceps în timpul celor două sesiuni de antrenament.

Au fost, de asemenea, înregistrate nivelurile de glucoză, adică de zahăr din sânge, oxigenul și dioxidul de carbon, precum și ratele de schimb ale gazelor. După fiecare antrenamentvoluntarii au consumat un baton nutrițional bogat în proteine și carbohidrați, înainte de a dormi. A doua zi de dimineață, echipa de cercetători le-a oferit un mic dejun bogat în grăsimi, după care au fost prelevate probe de sânge pentru a măsura nivelurile de insulină, glucoză și trigliceride, pentru a determina din nou nivelurile de oxidare a lipidelor și pentru a vedea dacă valorile din seara precedentă au fost menținute peste noapte.

pierderea în greutate belleville il

Metabolismul nu reacționează diferit a doua zi Cu toate acestea, nu a existat nicio diferență substanțială în perioada postprandială, adică după micul dejun luat a doua zi de dimineață.

Astfel, răspunsurile metabolice pe termen lung după consumul mesei respective, inclusiv reglarea zahărului din sânge, arderea grăsimilor și nivelurile de trigliceride nu s-au schimbat mult după antrenamentul făcut la temperaturi scăzute.

  • De ce e bine să stăm în frig: beneficii pentru sănătate
  • Pagina principala Vesele reci pot arde cu adevărat grăsimile?
  • Pagina principala Calculați consumul de calorii Pentru a vă putea calcula propriul consum personal de calorii în timpul dușului, cel mai bine este să introduceți datele dvs.

Răspunsul glicemic, adică modificarea zahărului din sânge după masă, a fost și mai bun după exerciții fizice într-un mediu în care temperatura a fost de circa 21°C, în ceea ce privește rezultatele măsurătorilor înregistrate după luarea micului dejun.

Cu atât de puțini voluntari și doar câteva sesiuni de antrenamente cu intervale de mare intensitate, echipa de cercetători consideră că este prea devreme pentru a trage concluzii radicale, dar aceștia sunt de părere că studiul lor reprezintă un punct de plecare interesant pentru a examina modul în care temperatura ambiantă poate afecta arderea grăsimilor, în timpul unui antrenament cu exerciții fizice de o intensitate mare.

grăsime arde coapsă interioară

De asemenea, oamenii de știință concluzionează că, indiferent de tipul de activitate fizică, aceasta este esențială pentru menținerea sănătății și pentru reducerea riscului de boli cronice. Mai mult decât atât, dacă ești o persoană activă, ce practică activități fizice în mod regulat, pentru menținerea sănătății și mobilității articulațiilor, dar și pentru a contribui la calmarea durerii la nivel articular, reducerea inflamației, protejarea cartilajului, poți opta 33 săptămâni gravidă pierde în greutate un complex nutraceutic cu o formulă unică pe bază de NEM, extract din membrană de coajă de ouși acizi grași Omega-3 în concentrație mare.

În acest mod poți să te antrenezi la capacitate maximă, pentru că extractul din membrană de coajă de ou este esențial pentru menținerea sănătății cartilajului articular, a tendoanelor și a ligamentelor, iar acizii grași de Omega-3 contribuie la atenuarea febrei musculare, precum și la diminuarea inflamației articulare asociată artrozelor și artritelor.

Sursă foto: Shutterstock Bibliografie: 1.