Modul în care corpul tău folosește glicogen

Epuizarea pierderii de grăsime glicogen

Analize Glucoza versus glicogen Care este diferența dintre glucoză și glicogen? Pentru elevii de liceu, această întrebare poate fi la fel de simplă ca una dintre cele mai discutate subiecte din biologie. Există multe tipuri de zaharuri și anume monozaharide, dizaharide și polizaharide.

Glucoza este o monozaharidă, în timp ce glicogenul este o polizaharidă. Prin urmare, este un zahăr mai complex decât glucoza. Când multe molecule de glucoză se leagă împreună cu oxigenul, glicogenul este mai probabil să se formeze ca rezultat final. O altă diferență dintre cele două poate fi explicată cel mai bine prin cunoașterea procesului de metabolizare a glucozei.

epuizarea pierderii de grăsime glicogen adevărata revizuire harmony slimming

Când o persoană mănâncă alimente, componentele alimentare vor fi descompuse de organism în zaharuri mai simple numite glucoză. Dacă există un exces de glucoză în sistem, atunci acesta va fi transformat și apoi stocat ca glicogen în ficat.

Glicogen și pierderea în greutate

La fel, dacă ficatul un organ care poate conține în mod normal până la de grame de glicogen este deficitar, atunci este mai probabil ca organismul să stocheze glucoza ca glicogen.

Dacă adevărul este corect excesul de glicogen în ficatatunci glicogenul va fi eliberat în celulele musculare, fiind descompus mai întâi în glucoză. Rata și amploarea eliberării vor depinde, de asemenea, de nevoile de energie ale corpului. În timpul exercițiului, glucoza este principala sursă de energie. Dar mușchii s-ar baza mai mult pe glicogen, mai ales atunci când nivelul glucozei începe să scadă. Prin urmare, cel mai bine este să aveți suficientă glucoză în corp, astfel încât glucoza să poată fi utilizată pentru alte funcții mai importante, cum ar fi funcția creierului, în loc să cel mai bun hgh pentru pierderea de grăsimi energie mușchilor.

Acest lucru se poate face luând niște carbohidrați simpli după ce vă angajați într-o activitate fizică viguroasă momentele în care corpul dumneavoastră este de obicei sărac în glicogen.

Ce este biologia: rolul biologic

Sportivii sunt, de asemenea, încurajați să facă o "încărcare de carbohidrați", astfel încât să nu experimenteze o epuizare bruscă a glicogenului atunci când toate sursele de energie au fost epuizate. Glicogenul este mai mare descris ca un dendrimer de câteva sute sau mii de molecule de glucoză și este un zahăr mai complex care este o polizaharidă, în timp ce glucoza este cea mai simplă formă de zahăr care este un monozaharid.

Glicogenul este un tip de stocare a glucozei care este produs și stocat în mușchi, ficat și chiar în creier. Glicogenul este un depozit de energie sau energie de rezervă în caz de epuizare a altor surse de energie sub formă de glucoză, în timp ce glucoza este principala sursă de energie epuizarea pierderii de grăsime glicogen aproape toate procesele biologice. Ce trebuie să epuizarea pierderii de grăsime glicogen fiecare sportiv despre glicogen Fibrele noastre musculare sunt fabricate din proteine, epuizarea pierderii de grăsime glicogen pentru a construi mușchi mari și a deveni mult mai puternici, trebuie să consumați mulți carbohidrați.

Dacă nu, pierzi foarte mult. De ce? Pe scurt, epuizarea pierderii de grăsime glicogen eliptica slabeste Sursa principală de energie pentru mușchi în timpul exercițiilor intense este un carbohidrat complex cunoscut sub numele de glicogen.

Consumul de carbohidrați crește nivelul glicogenului, ceea ce vă permite să ridicați greutăți mai mari, să faceți mai multe seturi și să vă antrenați mai greu. Folosirea greutăților mai grele, efectuarea mai multor seturi și creșterea intensității antrenamentului în timp vor duce la câștiguri mai mari în forță și câștig muscular. Și, ca dovadă a acestei teorii, există multe exemple de culturisti mari și puternici și sportivi care consumă cantități mari de carbohidrați.

Dar există o altă părere. Ardeți grăsimea de grăsime oameni sunt convinși că carbohidrații nu sunt necesari pentru creșterea musculară, ci doar suficiente calorii și proteine. Și ca dovadă, citează exemple ale acelorași sportivi mari și puternici care aderă la diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cine are dreptate? Concluzia este următoarea: Dacă doriți să creșteți masa musculară și forța cât mai rapid regim de slabit cu broccoli eficient posibil, reducând în același timp creșterea grăsimii, atunci trebuie să mențineți niveluri ridicate de glicogen muscular.

Și singura modalitate de a face acest lucru este să mănânci mulți carbohidrați.

epuizarea pierderii de grăsime glicogen pierde fraze în greutate

Ce este glicogenul? Este un compus organic polizaharidă sub forma căruia carbohidrații sunt depozitați în organism. Se formează prin legarea moleculelor de glucoză în lanțuri de aproximativ 8 până la 12 molecule, care apoi se leagă împreună pentru a forma aglomerări mari sau granule de peste Aceste granule de glicogen sunt stocate împreună cu apă și potasiu în celulele musculare și hepatice până când sunt necesare pentru producerea de energie.

Granula de glicogen crește pe măsură ce mai multe filamente se atașează la periferia acestui nucleu și se contractă atunci când unele dintre ele sunt utilizate pentru energie. Glicogenul se referă la pachete mari pachete de molecule de glucoză care sunt stocate în principal în mușchii și celulele ficatului. Cum se formează Sinteza glicogenului este crearea și stocarea de noi granule de glicogen.

Inițial, proteinele, grăsimile și carbohidrații din alimentele noastre sunt împărțite în molecule mai mici. Proteinele sunt descompuse în aminoacizi, grăsimile în trigliceride și carbohidrații într-un zahăr simplu numit glucoză.

Corpurile noastre sunt capabile să transforme proteinele și grăsimile în glucoză, dar acest proces este foarte ineficient. Și, ca rezultat, cantitatea sa este suficientă doar pentru a menține funcțiile de bază ale corpului.

Acest lucru se întâmplă numai atunci când nivelurile de glicogen scad. Prin urmare, este cel mai eficient să consumați carbohidrați pentru a obține cantități semnificative de glucoză. În orice moment, doar aproximativ 4 grame o linguriță de glucoză din sânge pot circula în corp și, dacă nivelul crește mult mai mult decât acesta, atunci nervii, vasele de sânge și alte țesuturi sunt deteriorate. Există mai multe mecanisme pentru a preveni pătrunderea glucozei în sânge. Principalul mod în care organismul scapă de excesul de glucoză este prin ambalarea acestuia în granule de glicogen, care pot fi apoi depozitate în siguranță în celulele musculare și hepatice.

Când organismul are nevoie de epuizarea pierderii de grăsime glicogen suplimentară, poate transforma aceste granule înapoi în glucoză și o poate folosi ca combustibil. Unde este stocat Se acumulează în principal în celulele musculare și hepatice, deși cantități mici se găsesc în creier, inimă și rinichi. În interiorul celulei, glicogenul este stocat într-un fluid intracelular numit citosol.

Rolul glicogenului

Citosolul conține apă, diverse vitamine, minerale și alte substanțe. Oferă celulei structură, stochează substanțele nutritive și ajută la susținerea reacțiilor chimice. Corpul uman poate stoca aproximativ de grame de glicogen în ficat și aproximativ de grame în mușchi, deși la persoanele cu masă musculară mare această cantitate este de obicei mult mai mare. În general, majoritatea oamenilor sunt capabili să stocheze în organism aproximativ de grame de glicogen.

Glicogenul stocat în ficat este utilizat ca sursă directă de energie pentru a hrăni creierul și a îndeplini alte funcții corporale. Și glicogenul muscular este de obicei folosit de mușchi în timpul exercițiilor fizice și al exercițiilor fizice.

De exemplu, dacă faceți genuflexiuni, granulele de glicogen stocate în cvadriceps, hamstrings, glute și viței vor fi descompuse în glucoză pentru a alimenta exercițiul. Impactul asupra eficienței antrenamentului Blocul principal modulul al energiei celulare este o moleculă numită adenozin trifosfat ATP. Pentru ca o celulă să utilizeze ATP, trebuie mai întâi să o descompună în molecule mai mici. Aceste produse secundare sunt apoi sintetizate înapoi în ATP pentru reutilizare.

Cu cât celulele de adenozină trifosfat se pot stoca și cu cât o pot regenera mai repede, cu atât pot produce mai multă energie. Acest lucru se aplică tuturor sistemelor corpului, inclusiv celulelor musculare.

Prin urmare, organismul trebuie să producă mai mult ATP. Datorită a ceea ce corpul este capabil să mărească astfel producția de energie? Ele pot fi considerate ca fiind diferite tipuri de motoare din corp. Aceștia folosesc o varietate de combustibili pentru a regenera ATP, inclusiv grăsime corporală triglicerideglicogen și o altă substanță numită fosfocreatină.

Aceste 3 sisteme energetice sunt: Epuizarea pierderii de grăsime glicogen de fosfocreatină. Sistem anaerob. Sistem aerob. Pentru a înțelege modul în care glicogenul se încadrează în aceste procese, trebuie să vă familiarizați cu modul în care funcționează aceste sisteme.

GLICOGEN ȘI PIERDEREA ÎN GREUTATE - CARBOHIDRAȚI - 2021

Sistemul de fosfocreatină Fosfocreatina, cunoscută și sub numele de creatină fosfat, este una dintre sursele de energie din țesutul muscular. Mușchii noștri nu pot stoca foarte mult fosfocreatină și, prin urmare, fosfatul de creatină nu poate genera la fel de multă energie ca sistemele anaerobe și aerobe.

  1. Dietele pe termen scurt și pe termen lung Dietele pe termen scurt și pe termen lung Pierderea în greutate cu restricții alimentare poate fi rapidă și lentă.
  2. Glicogen pentru frumusețe și sănătate Deoarece glicogenul este o sursă internă de energie în organism, deficiența acestuia poate provoca o scădere generală a energiei întregului corp.

Avantajul fosfocreatinei este că generează ATP mult mai rapid decât glucoza sau trigliceridele. Pentru claritate, sistemul fosfocreatină poate fi gândit ca un motor electric. Acesta este motivul pentru care corpul nostru se bazează pe fosfat de creatină pentru exerciții fizice scurte și intense, care nu durează mai mult de 10 secunde, cum ar fi presarea pe bancă pentru performanțe maxime maxim o repetare.

Acesta este motivul pentru care administrarea de creatină îmbunătățește performanța.

  • 3 luni pentru a pierde grăsimea corporală
  • Pierderea în greutate după inversarea ileostomiei

După aproximativ 10 secunde de efort intens, sistemul fosfocreatină este epuizat și corpul trece la anaerob. Sistem anaerob Aproximativ de secunde după începerea exercițiilor grele, sistemul de energie anaerobă intră în joc pentru a produce ATP. Și-a luat numele din faptul că funcționează fără prezența oxigenului.

Produce energie mult mai repede, dar nu la fel de eficient ca sistemul aerob. Poate fi comparat cu un motor tipic cu combustie internă pe benzină: poate produce o cantitate decentă de putere, dar durează câteva secunde pentru a atinge puterea maximă. Corpul nostru îl folosește pentru încărcături care durează de la 20 de secunde la 2 minute.

epuizarea pierderii de grăsime glicogen cea mai bună pierdere în greutate pentru obezitatea morbidă

Această senzație de arsură se datorează subproduselor metabolice care se acumulează în țesutul muscular. Majoritatea seturilor din intervalul de 8 până la 12 repetări în sala de sport sunt furnizate de sistemul anaerob.

Întreaga imagine Greutatea corpului dvs. Acest lucru este adesea cauzat de o modificare a nivelului de carbohidrați depozitați, cunoscut sub numele de glicogen. Modificările glicogenului sunt normale și, în timp ce pot face să pară că progresul pierderii în greutate s-a oprit sau chiar s-a inversat, acest lucru nu este cazul cu siguranță. Prim-plan al unui sandviș cu brânză la grătar. Ceea ce nu poate fi folosit imediat trebuie să fie păstrat.

Se aprinde în aproximativ 60 - de secunde după începerea încărcării. Nu poate produce energie la fel de repede ca primele 2, dar este capabilă să o genereze mult mai mult timp și funcționează mult mai eficient.

Dietele pe termen scurt și pe termen lung

Sistemul aerob arde mult glicogen muscular atunci când faci exerciții fizice grele. Poate fi comparat cu un motor diesel: poate produce multă energie aproape la infinit, dar durează ceva timp până se încălzește. Toate cele trei sisteme energetice funcționează constant, dar contribuția fiecăruia dintre ele depinde de intensitatea antrenamentului.

Cu cât te antrenezi mai tare, cu atât organismul are nevoie mai repede pentru a regenera ATP și cu atât depinde mai mult de primele două sisteme - fosfocreatină și anaerobă. Sistemul aerob este activat în principal în timpul antrenamentelor prelungite de intensitate moderată și după antrenamentele grele atunci când corpul se recuperează.

epuizarea pierderii de grăsime glicogen eco slim gocce anoressia

De ce este important să știm? Toate aceste trei sisteme se bazează în mare măsură pe glicogen pentru a funcționa. Când acest nivel se usucă, productivitatea și eficiența muncii sunt reduse semnificativ. Motoarele încep să pulverizeze și să vaporizeze combustibilul.

Dacă mâncați o dietă bogată în carbohidrați care alimentează aceste motoare cu mai mult combustibil, vă puteți antrena mai greu și mai mult. Glicogen și tărie Dacă faceți majoritatea seturilor dvs.

Deci, dacă glicogenul muscular este utilizat în primul rând pentru eforturi mai lungi mai mult de 20 de secundeatunci de ce ar trebui să facă vreo diferență atunci când se lucrează cu greutăți mari.? Două motive: În primul rând, chiar dacă vă bazați în principal pe sistemul de fosfocreatină, organismul încă consumă depozite de glicogen. De exemplu, în timpul unui sprint de 10 secunde care poate fi comparat cu genuflexiunile grele cu o bara de intensitatemușchii primesc aproximativ jumătate din energia lor din fosfocreatină, iar cealaltă jumătate din sistemul anaerob.

Un bun exemplu al efectului antrenamentului de forță asupra glicogenului poate fi găsit într-un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Ball State. Fiecare a avut 4 probe mici de țesut muscular prelevate din mușchii cvadriceps ai coapsei cvadriceps : înainte de exercițiu; după epuizarea pierderii de grăsime glicogen abordări; La 2 ore după antrenament. Epuizarea pierderii de grăsime glicogen de începerea studiului, participanții au fost instruiți cum să mănânce pentru a maximiza depozitele de glicogen muscular.

Acesta este motivul pentru care devine considerabil mai greu să lucrați cu greutăți mai mari atunci când reduceți aportul de carbohidrați.

În suplimentul msm pierdere în greutate doilea rând, în perioada de timp dintre abordări pentru regenerarea ATP, intră în joc sistemul în principal aerob, care este în mare măsură dependent de carbohidrați.

Când depozitele de glicogen muscular sunt insuficiente pentru o recuperare adecvată între seturi, performanța dvs.

Când se termină glicogenul, atunci grăsimile arde?

În mod corect, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot să nu fie atât de dezastruoase pe cât se credea anterior. Cu toate acestea, marea majoritate a studiilor arată că sportivii de toate dungile au performanțe mai bune atunci când consumă mai mulți carbohidrați. În special, halterofilii și halterofilii consumă 4 până la 6 grame pe kilogram de greutate corporală.

Pentru o persoană de 90 kg, aceasta este o cantitate enormă de de grame de carbohidrați pe zi. Concluzia este că o dietă bogată în carbohidrați vă va îmbunătăți aproape sigur capacitatea de a ridica greutăți mari, de a face mai multe seturi și de a deveni din ce în ce mai puternice în timp. Și acesta este aproape toate sporturile de anduranță. Acesta este motivul pentru care vedem alergătorii care se înghesuie pe banane, covrigi și bare pe alergări lungi.

Și există o industrie imensă pentru producerea de băuturi energizante, geluri și alte gustări bogate în carbohidrați. Pe măsură ce vă apropiați de capătul superior al intervalului de intensitate în timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră vă mărește aportul de carbohidrați exponențial. Astfel, cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât este nevoie de mai mult glicogen. Și ce se întâmplă când proviziile sale se epuizează?

Ce este glicogenul?

Toate acestea pot fi prevenite consumând carbohidrați în timpul antrenamentelor lungi și consumând o dietă bogată în carbohidrați între antrenamente. Deși unii oameni cred că există o modalitate de a rezolva complet această problemă.

Glicogenul nu este singura sursă de energie pe care corpul nostru o folosește în timpul exercițiilor de anduranță. O cantitate echitabilă de grăsime este, de asemenea, arsă. Când sunteți într-o formă bună, corpul dvs. Și, ca urmare, nevoia de carbohidrați scade.

Într-adevăr, această strategie funcționează excelent în timpul mersului. Într-un ritm lent, organismul poate obține cea mai mare parte a energiei numai din grăsimea stocată. Problema este că, dacă vrei să excelezi la alergare, ciclism, canotaj sau la orice alt sport de rezistență, atunci urmărește să te miști cât mai repede posibil. Nu sunteți mulțumit de progresul epuizarea pierderii de grăsime glicogen. Vă creșteți constant viteza, iar acest lucru necesită din ce în ce mai mult glicogen.

Când vine vorba de antrenamente și curse grele, oamenii care mănâncă mai multe carbohidrați îi bat aproape întotdeauna pe cei care nu mănâncă suficient.

Acesta este motivul pentru care toate studiile nutriționale asupra sportivilor de anduranță recomandă un aport ridicat de carbohidrați. Este pur și simplu imposibil să ocolim acest lucru.

Fiecare sport de rezistență necesită antrenamentul și cursa într-un ritm care utilizează cantități masive de glicogen.