Account Options

Exercitii pentru slabit acasa,

Există diferențe între exercițiile cardio la sală și cele executate acasă?

exercitii pentru slabit acasa

Ce sunt exercițiile cardio și de ce sunt bune pentru slăbit? Așadar, un antrenament cardio se referă la o serie de activități ce au că scop creșterea pulsului cardiac, prin implicarea grupelor majore de mușchi din corp, pe o durată mai lungă de timp.

  • Coco slimming dream corp
  • Ghidul femeii la pierderea de grăsime
  • Top 10 exerciții de slăbit acasă .Corpul perfect cu ajutorul Rainz Academy
  • Ghid Complet cu Exerciții pentru Slăbit Rapid de Acasă | NutriFitUp

Cum te ajută exercițiile cardio să slăbești? Exercițiile cardio, executate corect, accelerează metabolismul și arderile, ajutând organismul să consume oxigen și energie chiar și după terminarea unei sesiuni de antrenament.

Criteriile

Deci, după ce ai terminat exercițiile, corpul tău va continua să folosească energie la un nivel mai mare, ceea ce duce la pierderea kilogramelor în plus. Procesele metabolice care funcționează eficient nu doar că te ajută să slăbești, ci și să menții o greutate optimă, constantă, și o masă musculară puternică și tonifiată.

În același timp, afectează pozitiv ritmul cardiac obișnuit și încetinește procesul de îmbătrânire al organismului. Formula pentru a scăpa de kilogramele nedorite este simplă: trebuie să consumi mai multe calorii decât introduci în organism.

Așadar, urmând o dietă echilibrată, sănătoasă și executând de ori pe săptămână antrenamente cardio, vei avea parte de rezultate pozitive!

exercitii pentru slabit acasa

Dacă îți dorești să îți menții greutatea pe care o ai în prezent, trebuie doar să arzi numărul de caloriile pe care le ingerezi. Cum calculezi rata cardiacă maximală?

exercitii pentru slabit acasa

Așa cum a fost menționat anterior, eficiența unui antrenament cardio se măsoară în intensitate care este ritmul cardiac pe minutdurată și constanță. Durata ideală a exercițiilor cardio pe zi exercitii pentru slabit acasa de cel puțin 30 de minute, și poate crește în funcție de rezistență, obișnuință etc.

Este nevoie, de asemenea, să fii constant în activitățile fizice de acest fel și să le repeți de ori pe săptămână. Cele mai bune exerciții cardio pe care le poți face acasă sau în aer liber Dacă vrei să îți creezi o rutină de antrenament și nu știi de unde să începi, în continuare, vei descoperi care sunt cele mai bune exerciții pentru începători, care pot fi făcute atât în intimitatea propriei locuințe, cât și în parc sau în aer liber.

Specialiștii recomandă să începi treptat, pentru a intra într-un ritm optim.

exercitii pentru slabit acasa

În cazul în care nu ai făcut niciodată sport în mod constant, exercițiile cu o intensitate prea mare te pot face să renunți, fiind prea dificile. Exercițiile cardio implică rezistență fizică, așa că intensitatea, durata și gradul de dificultate pot fi mărite cu timpul.

In acest articol ai sa descoperi cele mai eficiente exercitii de slabire rapida — cele care te fac sa arzi cat mai multa grasime corporala intr-un timp cat mai scurt.

Exerciții cardio pentru începători Mersul alert Poți practica mersul alert în jurul blocului, pe stradă sau în parc. Reprezintă un bun început pentru a te familiariza cu sportul, însă trebuie executat pe o perioadă mai lungă de timp pentru a-ți aduce beneficii semnificative.

De asemenea, mersul alert poate fi și o încălzire pentru alte tipuri de exerciții cardio.

exercitii pentru slabit acasa

Ai nevoie de încălțăminte specifică și de echipament sportiv comod, care să îți permită să te miști în voie. Jogging Jogging-ul este o alergare ușoară, care îți solicită rezistența fizică. Și aici ai nevoie de o pereche de adidași cu design specific și cu o talpă ce preia șocurile pentru a-ți proteja tibia, genunchii și articulațiile. Alergat pe loc Poți alerga în propria sufragerie, pe loc, pentru a avea parte exercitii pentru slabit acasa o sesiune cardio eficientă.

Navigare în articole

Sporește intensitate ducând călcâiele la șezut. Sărituri cu coarda Atunci când auzi de sărituri cu coardaprobabil te gândești la jocurile copilăriei.

Însă, trebuie să știi că ele reprezintă unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio, care îți vor aduce numeroase beneficii! Așadar, nu sta pe gânduri, achiziționează-ti o coardă și introdu în rutina ta zilnică 30 de minute de sport!

1. Indreptari

Detalii și preț aici Jumping Jacks Din poziția inițială, cu picioarele apropiate și mâinile pe lângă corp, sari și depărtează picioarele, ducând mâinile deasupra capului. Revino, apoi repetă.

Mulți oameni cred că pot scăpa de kilogramele în exces fără un stil de viață sănătos, fără organizare și disciplină, doar prin sport sau exerciții la sala de fitness. Este o mentalitate complet greșită, datorită căreia nu reușim nici să slăbim, dar nici să ne menținem sănătoase și pline de vitalitate pe termen lung. Atunci când vrei să slăbești, exercițiile fizice au rolul de a amplifica acest proces. În plus, te ajută să ai forme fit și să îți tonifici mușchii corpului. Dacă nu ești obișnuită să faci sport, în lipsa unui antrenor de fitness, este greu să alegi exact exercițiile pentru slăbit acasă de care corpul tău are nevoie.

Burpees Probabil numele nu îți este foarte familiar, însă este foarte posibil să recunoști imediat despre ce exercițiu este vorba. Antrenamentul cardio Burpees solicită foarte multe grupe musculare odată.

Top 7 Exercitii de Slabire Rapida

Este puțin mai dificil, însă, în timp, vei reuși să îl execuți perfect! Burpees reprezintă o combinație de flotări și sărituri, pe care le poți face în serii, cu o mică pauză între acestea.

Care este ordinea: ghemuit, sari pentru a îndepărta picioarele în spate, flotare, ghemuit, săritură. Genuflexiuni cu săritură Și acesta reprezintă un exercițiu cardio foarte eficient, care antrenează mai multe grupuri de mușchi.

exercitii pentru slabit acasa

După fiecare genuflexiune pe care o faci Atenție! Nu trebuie să te ghemuiesti până jos! Urcări și coborâri pe stepper Stepper-ul este un instrument excelent pentru exerciții cardio acasă și nu trebuie să-ți lipsească din dotare.

Top 10 exerciții de slăbit acasă Statul acasă, motivul perfect pentru a slăbi Atunci când stăm acasă, tindem să mâncăm mai mult și să renunțăm la activitatea fizică. Acest lucru nu este sănătos și recomandat pentru organism. Așadar, statul acasă ar trebui să reprezinte un motiv perfect pentru a slăbi, mai ales că nu mai există motive pentru care să nu ținem o dietă sănătoasă și nu facem sport. Timpul liber este suficient, atât pentru un antrenament intens, cât și pentru a găti o masă sănătoasă și care să îi ofere organismului tot necesarul de care are nevoie.

Poți face seturi de urcări și coborâri pe el în felul următor: urci cu piciorul drept, apoi stângul, cobori dreptul, apoi stângul și repeți. Există, de asemenea, și steppere mobile pe care le poți folosi.

Alatura-te miilor de femei care au slabit deja cu NutriFitUp!

Detalii și preț aici Exerciții de tip aerobic Majoritatea exercițiilor aerobice pot fi incluse în rutina de antrenament cardio, pentru că ajută scopului tău final. Vei avea nevoie de o saltea pentru pilates sau yoga, care îți asigură un nivel de confort, de îmbrăcăminte confortabilă și, eventual, de o minge pentru pilatescare îți poate fi de ajutor. Detalii și preț aici 3. Ce beneficii au exercițiile cardio excutate constant? Dacă îți faci un obicei în a introduce antrenamentele cardio în rutina ta zilnică, vei observa că ai parte de beneficii incredibile, exercitii pentru slabit acasa pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Printre acestea, se numără: Creșterea rezistenței inimii Stimularea metabolismului, arderea caloriilor, păstrarea unei siluete tonifiate și pierderea în greutate Scăderea riscului de apariție al infarctului și a diabetului zaharat Dezvoltarea capacității plămânilor.