Cum am pierdut 120 de lire

Cum să jogăm să pierdeți în greutate, Casa de fitness pentru fete novice. Exerciții de sân. Instruim fesele și picioarele

Exerciții de sân. Instruim fesele și picioarele Acest program Instruirea pentru fete la domiciliu va ajuta la resetarea excesului de greutate și construirea figura frumoasă.

Este un vis de la fiecare a doua fată? Începem pregătirea.

Program de instruire pentru fete la domiciliu

Ce pot face acasă Corpul fetei este puțin diferit de bărbat. Și nu deloc despre ce credeai. Vorbim despre procesele metabolice biochimice.

În corpul de anabolism muscular, testosteronul este responsabil, iar unii estrogeni sunt pentru grăsimi.

  • Dieta 1 2 3

Când un bărbat își pierde masculinitatea datorită utilizării berii, imagine pasivă. Viața în corpul său scade nivelul de testosteron, iar nivelul de estrogen crește.

pierdere în greutate calhoun ga

Apare o burtă de bere, grăsimea începe să amâne pe șolduri și fese. Figura este reconstruită pe tipul de sex feminin. Când testosteronul este foarte mult, organismul este păstrat în formă musculară bună. Fetele au, de asemenea, propriul lor nivel de hormon masculin, dar este de 20 de ori mai mic decât atât om normal. Acest nivel nu este suficient pentru a crește uriașul greutate musculară Dar este suficient să aduceți musculatura în ton și să dezvoltați puterea deși nu până la nivelul bărbatului.

Prin urmare, formarea fetei este diferită de bărbați. Poate că există aceleași exerciții deși există mulți oameni pe care oamenii o facdar ele sunt efectuate cu alte greutăți și un alt număr de ori.

Cum am pierdut de lire - Sănătate Fitness

Ce în sala de gimnastică, la domiciliu, programele de formare vor fi similare. La domiciliu pentru fete, exercițiile pentru arderea grăsimilor poate consta din următoarele elemente: Aerobic. Antrenamente circulare S. Yoga, apropo, ajută, de asemenea, să ardă grăsimea și să caute armonie! Casele pentru fete au creat toate condițiile pentru clase - singurul obstacol este lenea ta!

cum să pierdeți grăsimile în armpits

Luați în considerare cele mai bune opțiuni interesante separat. Formarea circulară pentru fete Una dintre cele mai bune opțiuni este o pregătire pentru fetele strălucitoare. Oamenii iubesc să vorbească - formarea de ardere a grăsimilor la domiciliu. Puțini oameni înțeleg ce arsuri de grăsime este așa, în general, se întâmplă. Majoritatea oamenilor ameliorează exercițiile. Mai întâi trebuie să cum să jogăm să pierdeți în greutate puterea voinței și să atârnați blocarea pe frigider!

Aceasta este regula principală! Formarea circulară la domiciliu pentru pierderea în greutate poate conține un amestec de crossfit și dans, de exemplu. Iată câteva opțiuni de exerciții pe care le puteți utiliza pentru instruire.

Squats cu sărituri Faceți 10 squats cu mâinile alungite în fața lor. În punctul de sus, când picioarele dvs. Utilizați efectul de arc în punctul de jos, nu îl opriți. Este foarte convenabil. Puteți face aceste squaturi dimineața în fiecare zi, sporind numărul lor de până la 30 de ani. O opțiune mai complexă - sărind din poziția așezată așezată, mâinile pe podea. Când se mișcă în sus, mâinile se ridică deasupra capului. Arunca genunchiul la piept minciuna Ridicați-vă pe mâini, ca și cum ați fi apăsat.

Nu vă faceți griji, nu vom vorbi despre pushup-uri! Picioarele picioarelor largi, pelvis în sus. Întoarceți-vă, apoi un lucru, apoi celălalt genunchi la bărbie sau piept.

Faceți totul la pierderea în greutate fără a încerca. Puteți face acest exercițiu imediat în spatele squats cu sărituri.

Faceți mișcări intensive pentru fiecare picior. Principalul comentariu: Lucrăm la cruce - genunchiul drept merge în partea stângă a pieptului, genunchiul stâng - spre dreapta. Coardă sau salturi de skoo Dacă aveți plafoane înalte și există o frânghie - utilizați-o.

Cum am pierdut 120 de lire

Dacă totul nu este atât de bun cu condițiile - doar săriți pe șosete. Alternați dreapta I. Puneți cronometrul în fața dvs.

cea mai bună pierdere în greutate de 40 de ani

Acest lucru se poate face după exercițiul anterior. Plierea pe spate După sărituri, dăm inimii la normal și punem în spate un covor confortabil. Și realizăm ridicarea simultană a corpului și a picioarelor. Puteți îndoi picioarele în genunchi și atingeți-le la piept.

Faceți acest lucru de de ori. Cei care consideră că este greu să facă o pliere, puteți face o ridicare a corpului într-o pereche cu o ridicare a picioarelor: Ridicim cazul odată - omitem. Imediat după ce ridică-ți picioarele - omite.

Ridicim locuința cu inversarea simultană a coatelor și a corpului la genunchiul drept, omite. Ridicați picioarele. Din aceste 4 elemente, exercițiul va fi îndoit, pe peste 40 de pierdere de grăsime masculină îl vom numi "răsucire".

Handleiding Toledo CGM - PCGSK (pagina 44 van 46) (Deutsch, Espanõl, Polski, Português)

Ridicați pelvis minciuna Acest exercițiu este numit bridge Bricium. Înapoi pe spate, mâinile de-a lungul corpului sunt întinse și întinse pe palmele de podea în jos. Picioare îndoite în genunchi.

Ridicați pelvisul cât mai mare posibil, apoi coborâți-l înapoi. Fă-o de de ori. Ridicați pelvisul înapoi Acum, întoarcem stomacul, ridicându-mă pe coate și șosete. Mușchii pelvis îi vor ridica înălțime și o vor coborî la o linie dreaptă cu restul corpului. Răsturnarea înapoi Stăm pe coate, ca ultima oară și pe genunchi.

Luați întoarcerea înapoi și în sus fiecare picior.

Casa de fitness pentru fete novice. Exerciții de sân. Instruim fesele și picioarele

Apoi puteți pune picioarele greutăților. Legarea foarfecelor Mergând pe lateral, se bazează pe cot. A doua mână se sprijină pe podea în fața dvs. Ridicați piciorul în sus. Facem acest lucru de de ori și întoarcem cealaltă parte. Există încă multe exerciții și opțiunile acestora, din care poate consta un program de formare pentru programele de scădere în greutate.

Dar puteți încerca să începeți și acestea. Dacă puteți efectua toate aceste exerciții pentru un singur ciclu, pornind de la de 10 ori și repetați astfel de cicluri cu restul la de secunde - veți arde o cantitate decentă de calorii. Programul de instruire pentru fete acasă nu trebuie să includă toate aceste exerciții, de asemenea, nu este necesar să le facă sub forma unui superstam sau a unui cerc. Puteți face între fiecare exercițiu o pauză în 30 de secunde. Este important să fugiți, obosiți.

Dacă nu ați cădea ca o picurare de sudoare formare proastă. În plus, cu siguranță nu puteți arde grăsimea de la o astfel de antrenament.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să transpirați. Coarda prezentată în secțiunea trecută este, de asemenea, un element cardio. Dar Classic Cardio este o bicicletă de exerciții, banda de alergare, un elipsoid, eventual pas cu pas. Aveți ceva din această casă? Vrei să pierzi în greutate? Încercați elementele de interval. Acasă antrenamente în modul interval - o opțiune bună pentru fete.

PRIN lbs După kg! Obiceiurile mele alimentare au fost teribile.

De exemplu, răsuciți pedalele pe bicicleta de exerciții. Puneți încărcarea mai mult, accelerați la ritmul maxim posibil și păstrați această viteză de de secunde, apoi încetinește sarcina și continuați să răsuciți pedalele deja într-un ritm lent, restabilind respirația și pulsul.

Pachete pe presă Utilizați următoarele mișcări principale la presă ca Supersets: Ridicând corpul culcat cu picioare îndoite îndoite.

Picioarele de ridicare alternative. Ridicați corpul cu înălțimea cu susul în jos. Răsucire minciună. Minciuna - trageți mâinile și încercați să le duceți la călcâi, conducând în partea inferioară a spatelui. Mana dreapta Încercarea de a obține călcâiul drept, stânga - stânga. Aerobic Deschideți Internetul, introduceți "Cursul Video Aerobic" și repetați cu atenție ceea ce se întâmplă pe ecran.

Toledo CGM5002 - PCGS-18K

Ce este aerobic bun: Sunteți pe o mișcare pozitivă, faceți mișcări ritmice la muzică Sweat, inima ta accelerează la bătăi pe minut Pierdeți în greutate și deveniți mai subțiri cu fiecare antrenament!

Aerobica este excelentă pentru arderea grăsimilor la domiciliu. Durează aproximativ o oră, în acest timp până la de calorii. Nu fi leneș să ajungeți la piscină - Aquaeerobic a ars în același timp până la sau mai multe calorii. Aproape de 2 ori mai mult.

Pentru o diversitate mai mare, cumpărați un hoop de fitness - îl veți roti pe centură. Puteți lua platforma pasului. Apoi vă puteți angaja în aerobic. Folosind gantere și greutăți Formarea casei este dificil de părea fără gantere sau greutăți.

Se află în colțul lor, vă rog ochii. Vreau să le iau și să fac cu ei. Și dacă nu există gantere - nu pot să te facă.

medicamente pt slabit

Puteți efectua aerobic cu gantere. Se poate face sistemic diverse exercițiicum ar fi reproducerea, reperele, squats, lunges cu gantere.

Programul de instruire pentru fetele de slăbire cu gantere, de exemplu, poate arăta ca aceasta opțiune circulară : Ganterele sunt mincinoase 15 repetiții. Flexând mâinile de la standbells stand - la fel de mult. Odihniți până la recuperarea pulsului. Squats cu dumbbells - 1 Abordare de cum să jogăm să pierdeți în greutate ori Scade cu cum să jogăm să pierdeți în greutate, la fel de mult timp Înclinare cu gantere și tracțiune românească sau moartă de 15 ori.

Sărbători recuperare totală Pulsa.

chimen si slabit

Ei bine, după presă. Puteți face un pachet de exerciții, unde fiecare 2 vor fi conectate la superset.

Am vorbit deja despre asta mai sus. În ceea ce privește ponderarea agenților - pot fi puse pe mâini și pe picioarele lor și pot efectua orice exerciții pe care le-ați făcut fără greutate.

Nu depozitaţi sculele electrice neutilizate la îndemâna copiilor şi nu permiteţi persoanelor care nu sunt familiare cu sculele electrice sau cu prezentele instrucţiuni să le utilizeze.

Astfel, sarcina pe mușchi va fi mai mare și, prin urmare, formarea este mai eficientă. Principii care întocmesc programul Formarea pentru fete la domiciliu ar trebui să cuprindă exerciții diferite. Orice program de scădere în greutate trebuie să conțină cardio înainte și după antrenamentul principal. După ce cardio ar trebui să meargă cel mai mult exerciții grelede exemplu, în picioare.

Apoi du-te de piept-spin și umeri de mâini.

hot blanket slimming review

Completați antrenamentul poate fi apăsați. Bărbații sunt mai greu de făcut acasă - au nevoie de greutate. Dar fetele sunt suficiente gantere mici și o muncă intensivă în 7 transpirații pentru a pierde în greutate.