Ajută Stair-stepperele la arderea grăsimii abdominale? | Secretele Caloriilor

Stair climber rutină de ardere a grăsimilor

Salt Squat Video: Agresiune sexuală în liftIunie Poti sa te gandesti la filmul "Rocky", cand te apropii de un set de scari pentru un antrenament, dar oricine poate incorpora aceasta forma de cardio in rutina lor.

Câte calorii ardeți cu adevărat pe aparatele de gimnastică?

Scara rulantă vă ajută să creați viteză și agilitate, precum și să vă antrenați inima. De asemenea, nu trebuie să aveți o formă excelentă.

stair climber rutină de ardere a grăsimilor

Toate nivelurile se pot antrena pe scări. Scări rulante Faceți-vă treptele și pregătiți-vă să lucrați din greu. Centrele pentru Controlul Bolilor vă sfătuiește să obțineți cel puțin 75 de minute pe săptămână de exerciții intense de intensitate pe săptămână - iar scările care rulează cu siguranță se califică. Faceți această rutină simplă de 20 până la 30 de minute la un moment dat, de trei până la patru ori pe săptămână.

Veți arde calorii și veți construi rezistență. Începeți în partea de jos și începeți să urcați într-un ritm rapid, dar sustenabil.

stair climber rutină de ardere a grăsimilor

Înclinați ușor înainte, pompați brațele și împingeți bilele picioarelor. Când ajungeți în vârf, întoarceți-vă și coborâți.

stair climber rutină de ardere a grăsimilor

Țineți genunchii moi în timp ce coborâți pentru a vă proteja articulațiile și pentru a vă folosi glutele. Repetați pe durata antrenamentului. Intervale cardio Variați-vă rutina la scară la domiciliu utilizând scările pentru a finaliza un antrenament de interval.

Ajută Stair-stepperele la arderea grăsimii abdominale?

În loc să pompați într-un ritm constant, urcați scara cât de repede puteți și ușurați-vă în timp ce coborâți. Intervalele sunt o modalitate foarte bună de a activa mecanismele de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră și de a vă provoca inima în noi moduri.

Încălziți-vă înainte de orice antrenament de treaptă treptată marșând în poziție sau urcând în sus și în jos pe scări într-un ritm constant timp de trei până la cinci minute. Apoi, planificați să faceți între 15 și 20 de minute de intervale de la două la trei antrenamente pe săptămână. Întoarceți-vă și mosteniți-vă în jos. Intervalele pot urma un model setat de raport de odihnă la lucru.

Club de călătorie

Începeți-vă cu o odihnă de trei ori stair climber rutină de ardere a grăsimilor mult decât munca, deci dacă vă duc 20 de secunde să urcați, faceți un minut să coborâți și să vă odihniți înainte de a vă spriji din nou. În plus, puteți reduce acest raport la 2: 1 de odihnă pentru a lucra.

  1. B6 recenzii de pierdere în greutate
  2. Pierdere în greutate moscova idaho

Forță de formare pe pași Scările oferă un instrument pentru a face exercițiile de rezistență corporală mai dificile. Incorporați aceste mișcări pentru a construi mușchii corpului superior și inferior, care vă ajută la creșterea metabolismului și pentru a crea un aspect întărit.

Triceps Dip Lucrați cu spatele brațelor de sus cu acest exercițiu. Plantați-vă picioarele pe podea în fața treptelor - trunchiul dvs.

Cum să creezi un antrenament pentru alpinist pentru scări pentru beneficii maxime

Îndoiți-vă coatele pentru a coborî sau a scufunda corpul în jos. Îndreptați coatele pentru a completa un rep.

Antrenamente cardio eficiente în arderea grăsimilor

Dacă este prea tare, îndoiți genunchii pentru a vă suporta o greutate corporală în timpul înotării. Înclină Push-up Faceți acest clasic întăritor al corpului superior la un unghi pe scări pentru a pune un accent deosebit pe fronturile umerilor și a fibrelor musculare din piept. Țineți corpul în linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri.

Planuri de exerciții pentru scări în climbare

Îndoiți coatele pentru a vă scădea pieptul spre pas. Extindeți-le să se îndrepte înapoi pentru a finaliza o repetare. Pentru a viza fibrele inferioare pierderi suplimentare pentru pierderea în greutate mușchilor pieptului și pentru a adăuga varietate la rutină, răsturnați împingerea în jurul valorii de la un declin cu picioarele dvs.

Reverse Lunge Lunges spate sunt mai ușor pe genunchi decât soiul înainte. Împingerea pe scara scării necesită picioarele să funcționeze puțin mai greu decât s-ar putea dacă ați făcut toate repetările de pe podea.

Puneți piciorul drept înapoi de la 3 la 4 picioare, îndoind genunchiul stâng astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua și articulația genunchiului rămâne în spatele degetelor de la stânga.

Treceți înapoi și atingeți degetul drept în pas sau ridicați genunchiul drept pentru o provocare de echilibru înainte de a intra într-un al doilea rep. Faceți numărul dorit cu piciorul drept, apoi comutați.

  • Ajută Stair-stepperele la arderea grăsimii abdominale? | Secretele Caloriilor
  • Câte Calorii Ardeți Cu Adevărat Pe Aparatele De Gimnastică? | Fitness
  • Ce a fost Sean Penn; S rutina de exerciții și dieta pentru The First Mirror Online
  • Grăsimea va arde
  • Efectuați un antrenament pentru alpinist dacă se îmbolnăvește de eliptice.

Salt Squat Aceasta este o mișcare puternică, plină sau jumping, care creează rezistență cvadricep și glute. Pentru o adevărată provocare, urcați pe întreaga scară folosind această mișcare. Îndoiți stair climber rutină de ardere a grăsimilor și trimiteți șoldurile înapoi într-o ghemuire parțială.

Exerciții de scară la domiciliu

Se ridică și se aterizează pe primul pas, genunchii și șoldurile ușor îndoite. Repetați pentru numărul dorit de repere. Categorii Populare.